Progressive Muskelentspannungsübung für Jugendliche und Erwachsene

Diese progressive Muskelentspannungsübung führt Schritt für Schritt durch das bewusste Anspannen und Loslassen verschiedener Muskelgruppen von Händen, Armen, Schultern, Gesicht, Nacken, Brust, Bauch, Beinen und Füßen. Sie hilft Kindern und Erwachsenen, körperliche Spannungen wahrzunehmen und bewusst loszulassen, fördert Entspannung, Konzentration, Körperwahrnehmung und innere Ruhe. Der Übungsablauf ist leicht verständlich und kann im Sitzen oder Liegen durchgeführt werden. Anschließend dient ein kurzer Fragebogen dazu, den Ist-Zustand nach der Entspannung zu reflektieren: Körperempfindungen, Atmung, Stimmung, Gedanken und Gesamteindruck werden erfasst, wodurch sich Fortschritte sichtbar machen und individuell dokumentieren lassen. Ideal zur Integration in Therapieeinheiten, als kurze Ruhepause oder zur Stressreduktion im Alltag.

Das Therapiematerial "Progressive Muskelentspannungsübung für Jugendliche und Erwachsene" liegt als pdf-Datei vor, besteht aus 4 Seiten und ist 692 KB groß.