5-Finger-Atmung

Die Fünf-Finger-Atmung verschafft uns uns schnell und wirkungsvoll eine mentale Pause und lässt uns den Stresslevel kurzfristig herunterfahren.
Halte deine Hand mit ausgestreckten Fingern vor dich. Fahre nun mit einem Finger der anderen Hand beim Einatmen an der einen Fingerseite hoch, beim Ausatmen langsam an der anderen Fingerseite wieder herunter. Wenn du am anderen Ende der Hand angekommen bist, mache das Gleiche noch einmal andersherum. Die langsame, bewusste Atmung lässt uns schneller zur Ruhe kommen.

Bekannt gemacht hat die 5-Finger-Atmung vor allem der amerikanische Neurowissenschaftler und Psychiater Dr. Judson Brewer.

Das Therapiematerial "5-Finger-Atmung" liegt als pdf-Datei vor und ist 433 kB groß.